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2020年08月24日

ついに、停滞期だっしゅつ!


体重 72キロから、減らずに 1週間ちょい経過。
停滞期と割り切って、ダイエットを継続していました。



16時間断食の効果なのか、体重は 増えもせず 減りもせず。



加えて運動したら、イケるかも? と思い、
1時間ほどウォーキング。 夜でも、暑いね。



程よい汗をかいて、体重計に乗ると 71.8キロ!
来たーーーーーー!!!??!?!?!?!!?1



停滞期、脱出したかも。
ウォーキングを続けていこう。



posted by 30nomoney at 21:06| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月21日

便秘と停滞期。


16時間断食を始めて、2週間。
早くも、停滞期に突入してしまいました。



どうやら、人のカラダは 体重の 5%近く痩せると
防衛本能が働き 餓死状態にあると思ってしまうようです。



これにより、1日のカロリー消費量が少なくなり
逆に 摂取カロリーは通常よりも多く吸収できるようになるそうです。
つまり、痩せにくいカラダの停滞期に入ります。
省エネモードともいいましょうか。



でも、最大 1ヶ月も経てば カラダが慣れて
また体重が痩せていくようになるみたいです。



つまり、体重は 5%近くに下がるたびに
停滞期に入るというわけ。



あと、16時間断食のデメリットとして
食事の栄養バランスにかたよりが生じやすくなること。
これにより、便秘がちになります。



私も、4日連続で でなくて焦り
コンビニで こんにゃくゼリーやらヨーグルト、
サラダを買いあさって 爆食い。



食べ物が消化されて、排せつされるまで最大40時間のラグがあるみたい。
あと、こんにゃく系は 便をやわらかくする性質があるぽい。
ヨーグルトは、排せつを促すための腸の動きを助ける効果。
サラダは、善玉菌の栄養源になるのと 腸の動きを活発にする効果。



全部、食べれば最強bb
おかげで、 どっかーん!!! と出ました。。



体重が下がらないと落ち込まずに、こんなサイクルなのだと理解すれば
続けることができると思います。



posted by 30nomoney at 20:26| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月19日

16時間断食の効果が、すごい(ダイエット)


運動をしようと、日々がんばりながら 60.0 kg を目指し
仕事が忙しいときは 休んだりしていたら

76.4 kg ⇒ 71.8 kg ⇒ 75.0 kg と乱高下していました。



結局、元通り。



ふと、TSUTAYA の書店コーナーで、 ダイエット関連の置き場があり
16時間断食の本を見つけ ペラペラを読んでみると とても簡単で
2週間で、4.0 kg やせた! とか書かれていて



"本当かな〜?" と、半信半疑。



やってみたところ、
1週間経過して 75.0 kg ⇒ 72.0 kg !!!!!



-3.0 kg やせちゃったよ。 Σ!?工エエェ(゚〇゚ ;)ェエエ工!?



やり方は、
1日 24時間の内 8時間だけご飯を食べて
残りの 16時間は ご飯を食べないというだけ。



飲み物は、OK。 ノンカロリーなモノが良いです。
あと、どうしてもお腹が空いたら、ナッツ系なら いくらでも食べてOK。



大体、朝と昼を食べて 晩御飯はナッツになる感じ。
ナッツはカロリーが高めだけど、積極的に摂りたい油(不飽和脂肪酸)と言われていて
血糖値上昇を抑える、新陳代謝のスピードを上げるなど
ダイエットのサポートになることはもちろん、肌や血管の健康に効果があるそう。



要は、痩せやすくする油ってこと。
意外に、ナッツ系を食べて 水を飲むと お腹が空きにくくなる気がする。



お腹が空いちゃう、最初の3日間が 一番しんどい。
3日目に、食べない時間があることで 腸が休まって
腸内環境の改善されて めっちゃお通じが良くなります。



どっかーん!!! って感じ(笑)



類似で、晩御飯を食べないダイエットをやったけど 続かなかった。。
今回のは、ナッツ系を食べられるので いけるかもしれないです。
o(-`д´- o) ガンバルゾ !!


posted by 30nomoney at 23:18| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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